Экспресс-оценка уровня соматического здоровья

В биологическом и медицинском аспекте “уровень Здоровья” соответствует энергопотенциалу организма. Попросту говоря, сколько единиц энергии в единицу времени на единицу массы тела из единицы вещества может произвести данный организм.

На практике энергопотенциал напрямую можно померить несколькими общедоступными способами в специальных лабораториях при помощи специального оборудования и реактивов. А так же косвенными методами, исследуя выносливость испытуемого на велоэргометре и т.п. Получается примерно одинаковый (соизмеримый) результат максимального потребления кислорода (МПК) и порога анаэробного обмена (ПАНО).

Порог у каждого свой. Но есть общая закономерность: начиная с определенного уровня энергопроизводительности организм не подвержен развитию заболеваний и максимально устойчив к факторам риска.

Этот уровень называется «безопасным уровнем здоровья».

Экспресс-оценка уровня соматического здоровья

Согласно приведенным ниже таблицам Вы самостоятельно можете вычислить свой уровень Здоровья: по каждому показателю получить балл и просуммировать по всем показателям.

Кроме того, Вы можете проанализировать низкие баллы в полученном расчете результата и понять, какой параметр работы Вашего организма ухудшает резервы Вашего Здоровья.

Для мужчин

Показатели

Баллы

Масса тела (кг)


рост2 (м)

18,9 и менее
-2 балла

19.0 – 20.0
-1 балл

20.1 – 25.0
0 баллов

25.1 – 28.0
-1 балл

28.1 и более
-2 балла

ЖЕЛ (мл)


масса тела (кг)

50 и менее
-1 балл

51 – 55
0 баллов

56 – 60
1 балл

61 – 65
2 балла

66 и более
3 балла

ДМК (кг) х 100


масса тела (кг)

60 и менее
-1 балл

61 – 65
0 баллов

66 – 70
1 балл

71 – 80
2 балла

81 и более
3 балла

ЧСС х АДсист


100

111 и более
-2 балла

95 – 110
-1 балл

85 – 94
0 баллов

70 – 84
3 балла

69 и менее
5 баллов

Время (мин.) восстан. ЧСС после 20 прис. за 30 сек.

3 и более
-2 балла

2 – 3
1 балл

1.30 – 1.59
3 балла

1.00 – 1.29
5 баллов

0.59 и менее
7 баллов

Для женщин

Показатели

Баллы

Масса тела (кг)


рост2 (м)

16,9 и менее
-2 балла

17.0 – 18.0
-1 балл

18.1 – 23.8
0 баллов

23.9 – 26.0
-1 балл

26.1 и более
-2 балла

ЖЕЛ (мл)


масса тела (кг)

40 и менее
-1 балл

41 – 45
0 баллов

46 – 50
1 балл

51 – 55
2 балла

56 и более
3 балла

ДМК (кг) х 100


масса тела (кг)

40 и менее
-1 балл

41 – 50
0 баллов

51 – 55
1 балл

56 – 60
2 балла

61 и более
3 балла

ЧСС х АДсист


100

111 и более
-2 балла

95 – 110
-1 балл

85 – 94
0 баллов

70 – 84
3 балла

69 и менее
5 баллов

Время (мин.) восстан. ЧСС после 20 прис. за 30 сек.

3 и более
-2 балла

2 – 3
1 балл

1.30 – 1.59
3 балла

1.00 – 1.29
5 баллов

0.59 и менее
7 баллов

 

ТАБЛИЦА СООТНОШЕНИЙ ПОЛУЧЕННЫХ БАЛЛОВ УРОВНЯМ ЗДОРОВЬЯ

 

 

Уровни Здоровья

низкий

ниже среднего

средний

выше среднего

высокий

Общая оценка
уровня
здоровья

3 и менее баллов

4 – 6 баллов

7 – 11 баллов

12 – 15 баллов

16 – 18 баллов

Безопасному уровню здоровья соответствует 9 и более баллов

 (т.е. “средний” уровень здоровья и выше).

Экспресс-оценка уровня соматического здоровья