Пятиминутная медитация – пульс сердца

meditaciya_na_serdce

Простая и очень действенная техника – пятиминутная медитация на пульс своего сердца, позволит соприкоснуться со своим внутренним я, и расслабиться.

Для этой практики можно принять любую удобную позу сидя или лежа на спине в Шавасане. Если вы делаете эту практику непосредственно перед сном — то Шавасана будет наилучшим вариантом. Если у вас нет планов засыпать, лучше отказаться от Шавасаны. Если релаксация в этом упражнении незаметно перешла в сон, не стоит себя ругать. Но конечно, это не будет способствовать углублению практики.

Примите удобное положение, закройте глаза и расслабьте все тело. В течение минуты просто наблюдайте, чувствуйте свое тело изнутри. Постарайтесь при этом ни о чем не думать. Не заостряйте свое внимание на каком-то одном процессе (скажем, дыхание или расслабление лица), держите свое тело целиком в поле осознавания.


Соберите внимание в области груди, в области сердца. Почувствуйте сердце, и его биение. Для этого разным людям может потребоваться разное время: от нескольких секунд до нескольких минут. Этот навык нарабатывается.


Затем почувствуйте, как с каждой пульсацией сердца кровь растекается по всему телу. Это ощущается как легкая пульсация всего тела вслед за сердцем. Это важный этап, в котором нужно задержаться на несколько минут, даже если вы четко ощущаете пульсацию.


Перенесите внимание в запястье левой или правой руки — почувствуйте сердцебиение там (естественно, не прикладывая руку «на пульс», а мысленно). 1-2 минуты.


Теперь почувствуйте биение самого сердца, и пульс в выбранной точке (например, в запястье руки) как части целого процесса, как одно событие. Наблюдайте этот процесс 1-2 минуты.


Для концентрации можно выбирать любую область тела: шею, лоб, кончик носа, межбровье, ладони, ступни, живот или другие точки. Надо время от времени менять область для концентрации. Цель — научиться чувствовать пульс в любой области тела.

Следующим этапом станет освоение этой медитации во время практики йоги, а также в любое время: сидя на диване, в метро, во время разговора с друзьями и т.п. Это отличный способ отстраниться от стрессовой ситуации, сохранить спокойствие и достоинство во время конфликта. А также практичный вариант делать практику йоги в любом месте в любое время! Ограничений по времени после\до еды для этой техники нет.

Дополнительные материалы по теме:

9 комментариев

  • Наталия
    12.06.2018 12:08

    Мне нравится этот вид медитации. Провожу её, когда надо отбросить все мысли с головы и настроиться на работу,но время ограничено. Главное в этой медитации найти гармонию со своим телом, научится слушать своё тело.

  • Юля
    27.06.2018 08:16

    Медитация просто прекрасный способ выбросить все ненужное из головы и расслабиться. В статье очень подробно расписывается что именно нужно сделать, чтобы перейти в медитацию

  • Инна
    27.06.2018 18:33

    Я считаю что медитация это один из способов расслабления и подпитки энэргии. Спасибо автору за такую статью.

  • Евгения
    28.06.2018 00:50

    Интересная техника медитации. Провела ее после работы и стала лучше себя чувствовать, сердечный ритм и пульс улучшился, дыхание стало ровным. Отдохнула за пять минут после напряженного дня.

  • Анастасия
    28.06.2018 06:27

    никогда не думала что начну увлекаться медитацией,откровенно говоря думала что это бред,но попробовала и честно говоря была ошарашена результатом,самое главное что мозг в это время отдыхает и становится как то легче что ли

  • Елена
    28.06.2018 08:27

    У меня подруга давно занимается и меня, наконец-то приобщила. Теперь я постоянно занимаюсь медитацией, это помогает проще относится возникающим трудностям. Благодаря вашей статье я совершенствуюсь и делаю все более профессионально

  • DeJurdIn
    04.07.2018 07:40

    Медитация помогает расслабиться, и отбросить все ненужные и прочие мысли .

  • Владимир
    04.07.2018 09:40

    Статья конечно интересная, но это спорный вопрос . Кому то подходит , а кому то нет .Многие так снимают стресс.

  • 05.07.2018 22:23

    Медитация – отличный способ сделать все, что вам нужно, с головы и расслабиться. Интересная техника медитации. Отличная статья

Оставить комментарий